Leren van de stappenteller
Zojuist nog een ommetje gemaakt om mijn 10.000 stappen voor vandaag weer te halen. Het werkt verslavend. En niet alleen bij mij. Ook om me heen hoor ik regelmatig mensen zeggen dat ze nog een ommetje gaan doen. Of krijg ik een berichtje van een vriendin die vraagt of ik nog even mee een wandeling ga maken.
Hartstikke goed natuurlijk, want zo blijven we in beweging. En het helpt enorm om een app te hebben die me vertelt dat ik mijn doel voor de dag nog niet behaald heb. En, ook niet onbelangrijk, die me beloont als ik het wel gehaald heb. Want als ik de 10.000 stappen gezet heb krijg ik een helemaal ingekleurd rondje.
Wat kunnen we nu leren van de stappenteller?
Wat we kunnen leren van dit soort apps als de stappenteller is dat als we een zeer concreet doel hebben (10.000 stappen) dit makkelijk te behalen is. Zo had ik laatst nog zo’n 300 stappen te weinig, wat maakte dat ik door de kamer ging ijsberenIk zodat ik toch op de 10.000 zou uitkomen.
Hoe kan ik dat gebruiken in mijn werk?
Als ik een training of een team begeleid, dan gaan we altijd uiteen met voornemens. De deelnemers nemen zich bijvoorbeeld voor om elkaar vaker aan te spreken als er iets is. Ik stuur er dan op dat concreter beter is. Alleen een voornemen om iemand vaker aan te spreken is leuk maar hoeveel keer per dag of week of jaar doe je dat dan minimaal? Want soms is één keer per jaar ook al vaker.
Zo is het voornemen om vaker op tijd naar huis te gaan moeilijk te checken. Maar als je het verandert in: ik ga elke woensdag om 17 uur naar huis, wordt het al een stuk eenvoudiger. Het ons wel bekende SMART dus (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdsgebonden).
Hoe ver ben ik?
Wat we nog meer kunnen leren van de stappenteller is dat deze bijhoudt hoe ver we zijn gevorderd. Hoe mooi zou het zijn als we met ons voornemen om collega’s aan te spreken ook een seintje zouden krijgen als we ons doel nog niet bereikt hebben voor de gestelde periode. Of dat we op woensdag om 17 uur een seintje krijgen dat we naar huis moeten.
Helaas zijn er nog geen apps die dat kunnen meten. Toch zijn daar wel andere oplossingen voor. Bijvoorbeeld door met een maatje of mentor op het werk af te spreken hoe je daarop gestuurd wilt worden. Dit kan met een wekelijks evaluatiemoment of dat je vraagt aan de collega of hij op woensdag om 17 uur als hij naar huis gaat even kijkt of jij ook al zover bent.
Belonen
Tot slot kunnen we van de stappenteller leren dat een beloning ons stimuleert. Want hoewel de beloning van de stappenteller alleen maar het rondje inkleurt dit stimuleert ons wel. Een beloning is dus belangrijk. Ook dat is in te bouwen. Zo beloon ik mezelf wel met een kop koffie als ik eerst dat lastige telefoontje gepleegd heb.
Tips
Wil jij dus nieuw gedrag laten zien en je voornemens tot uitvoer brengen? Dan zijn de volgende tips van de stappenteller onontbeerlijk.
- Concreter is beter
- Houd bij hoever je bent
- Beloon jezelf!
Wil jij hulp om je voornemens om te zetten in concrete acties? Neem dan vrijblijvend contact met me op om te kijken hoe ik je daarbij kan helpen. Telefoonnummer: 06-43248069.